샐러드는 토끼 음식 또는 지루하고 만족스럽지 않은 건강 식품으로 유명합니다. 샐러드는 매우 건강 할 수 있지만 그렇지 않으면 평판이 완전히 부당하며 재조정해야합니다.
약간의 창의력으로 샐러드는맛있는 식용 예술의 아름다운 작품. 야채를 섞어 맞추고 과일을 넣고 무엇보다도 샐러드에 바삭하고 만족스러운 견과류를 얹으십시오.
그렇다면 샐러드에 가장 적합한 견과류는 무엇입니까? 맛과 질감에서 영양에 이르기까지 다양한 특성을 기반으로 샐러드에 가장 적합한 견과류는 피칸, 호두, 아몬드, 잣, 땅콩, 피스타치오 및 캐슈를 포함합니다.
모든 견과류는 샐러드 바에 특별한 것을 가져다줍니다.이 기사에서는 모든 샐러드 행사에 적합한 견과류를 선택하는 데 도움이되도록 각 최고 추천 제품을 살펴 보겠습니다.
매우 기본적인 샐러드는 일반적으로 양상추와 샐러드 드레싱으로 구성됩니다. 다음 단계에는 베이비 케일, 시금치, arugula 및 약간의 빨간 양상추를 혼합하여 사용하는 다양한 샐러드 채소가 포함될 것입니다.
이상적으로는 무, 깎은 당근, 구운 브로콜리 및 / 또는 비트, 그리고 물론 양파와 같은 다채롭고 바삭 바삭한 채소도 잘게 썬다.
과일도 고려해야합니다. 많은 사람들이 채소라고 생각하지만토마토, 오이, 피망, 아보카도 같은 것은 실제로 과일이며 샐러드에 적합합니다. 샐러드에 좋은 더 전통적인 과일은 사과, 배, 복숭아, 망고 또는 베리 일 수 있습니다.
그릇에 풍성한 과일과 채소가 가득 차면 건강한 견과류와 같은 토핑을 고려할 때입니다. 균형 잡힌 식사에는 건강에 좋은 지방과 단백질이 포함되어야하며 견과류는 이미 미량 영양소가 풍부한 샐러드에 두 가지를 모두 포함하는 좋은 방법입니다.
우선 건강면에서 최고의 견과류항상 날것 또는 건식 로스팅이 될 것이지만, 설탕에 절인 품종이 보건 부서에서 한두 단계 뒤로 밀려 난 것은 당연합니다.
그것은 당신의 샐러드에 그들을위한 장소가 없다는 것을 의미하는 것이 아니라 그들이 절대적으로 가장 건강한 선택이 될 수 없다는 것을 의미합니다.
즉, 다양한 방법으로 건강을 볼 수 있습니다. 건강에 좋은 지방 함량, 저지방, 고단백 또는 높은 비타민과 미네랄. 각 인스턴스에서 몇 가지 훌륭한 옵션을 살펴 보겠습니다.
보시다시피 많은 견과류에는 교차 카테고리 혜택이 있으므로 좋아하는 것을 선택하고 가능하면 모두 함께 혼합하여 혜택을 결합하십시오.
| 최고의 너트… | 맛 | 조직 | 영양물 섭취 | 가격 |
| 피칸 | 풍부하고 버터 같고 약간 단맛 | 바삭 바삭하고 쫄깃한 식감의 조합 | 고 단백질과 섬유질, 19 가지 비타민과 미네랄 | 아마존의 현재 가격 |
| 호두 | 약간의 쓴맛이 가미 된 달콤함 | 약간 바삭 바삭하지만 구워지면 입안에서 녹아 요 | 오메가 -3 지방산, 칼슘, 철, 아연 | 아마존의 현재 가격 |
| 소나무 견과류 | 버터 같은 | 부드럽고 크리미하고 부드럽습니다. | 비타민 E와 K, 아연, 구리 | 아마존의 현재 가격 |
| 아몬드 | 날것, 약간 달콤하고 버터 | 딱딱하고 바삭 바삭하고 쫄깃 쫄깃한 | 비타민 E, 단백질, 칼륨 | 아마존의 현재 가격 |
| 땅콩 | 분명히 열매가 많고 버터 | 바삭하지만 딱딱하지는 않습니다. | 엽산, 단백질 및 비타민 E | 아마존의 현재 가격 |
| 피스타치오 | 소박하고 약간 달콤함 | 젊을 때는 부드럽고 부드럽고 나이가 들어감에 따라 점점 단단해집니다. | B 비타민, 칼륨 | 아마존의 현재 가격 |
| 캐슈 | 가벼운 단맛 | 쫄깃 쫄깃한 쫄깃 쫄깃한 | 단백질, 섬유질, 철분, 비타민 B | 아마존의 현재 가격 |
피칸은 설탕에 절인 샐러드에 훨씬 더 많은 매력을 더하는 진정으로 건강한 견과류의 완벽한 예입니다.
그것은 동안 놀라운 원시, 먹을 수있는 유일한 방법이 사탕 코팅뿐이라면 그만한 가치가 있습니다.
그들은 자연스럽게 저 칼로리 그리고 심지어 난ow-carb 섬유질 함량 덕분에 너트.
딸기를 곁들인 시금치 샐러드의 피칸에는 너무나도 완벽한 것이 있습니다.
호두는 심장 건강과 뇌 건강에 모두 좋아하며 맛이 좋습니다.
살짝 토스트하면 천연 오일이 나옵니다 입안의 버터 같은 맛에 거의 녹입니다.
그들은 샐러드의 사과 또는 배와 완벽하게 짝을 이룹니다.
잣은 확실히 과시하지만 그만한 가치가 있습니다.
그들은 버터 맛 과 크림 같은 질감 타의 추종을 불허하며 약간 구운 경우 샐러드에 완벽하게 약간의 풍부한 크런치를 추가하여 참을 수 없습니다.
잣을 무엇이든 추가 할 수 있고 승자가 될 수 있지만, 그들은 실제로 arugula의 후추 맛을 강조하고 올리브의 짠 소금물을 상쇄합니다.
생 아몬드를 샐러드에 넣어도되지만 크기가 크고 딱딱해서 미리 썰거나 잘게 썬 아몬드 접시에 섞기가 더 쉬울 것입니다.
특히 높은 단백질과 건강한 지방, 견과류가 들어가는 한 저탄수화물을 사용하므로 죄책감없이 먹을 수 있으며 가벼운 샐러드에 물질을 추가하는 데 도움이됩니다.
약간 시큼한 크랜베리 나 구기 베리의 조합, 생 아몬드의 단맛, 페타 나 염소 치즈와 같은 부드러운 치즈의 크리미 함이 완벽한 샐러드 조합입니다.
땅콩은 가장 일반적으로 먹는 견과류이지만 샐러드에서 먹어 본 적이 있습니까? 그들은 그들의 시그니처 너트, 버터 향 오렌지 슬라이스와 얇게 썰어 구운 토르티야와 함께 아시아 스타일 샐러드에 잘 어울리는 크런치 안에.
당신은 아마도 볶고 소금에 절인 땅콩에 대해 가장 잘 알고 계실 것입니다. 날것, 불린 땅콩 완전히 새로운 경험입니다.
그들은 열매가 많은 풍미를 잃고 샐러드에 많은 질감을 더하는 달콤하고 거의 완두콩과 같은 풍미를 취하며 평생 적어도 한 번은 시도해야합니다.
피스타치오는 일반적인 견과류에 비해 가격이 약간 비싸기 때문에 익숙하지 않을 수도 있지만, 적어도 가끔은 훌륭한 간식입니다.
샐러드에 더 편리하도록 미리 껍질을 벗긴 상태로 구입할 수 있습니다.. 어린 견과류는 가볍고 먹을 수있는 종이로 된 덮개가있어 견과류의 맛과 흙을 더 느끼게하며, 나이가 들수록 견과류가 더 단단해 지지만 더 달콤 해집니다.
피스타치오는 아보카도와 망고와 잘 어울려 샐러드에 열대 분위기를 더 해줍니다.
캐슈는 크림 같고 맛이 가볍고 샐러드에 딱 맞는 크런치와 씹기의 조합입니다. 그들은 훌륭한 필러 토핑으로 샐러드를 압도하지 않고 풍미로 넘치지 않으면 서 샐러드에 더 만족감을 느끼도록 도와줍니다.
참깨 드레싱과 얇게 썬 양배추를 사용하면 가장 까다로운 먹는 사람도 감동시킬 바삭 바삭한 다진 캐슈와 구운 캐슈로 아시아 스타일의 슬로를 만들 수 있습니다.
우리는 당신이 다양한샐러드에 이미 잘게 썬 양상추, 야채, 과일, 크런치, 영양 및 풍미를 더하기 위해 그릇에 얹을 수있는 추가 재료가 많이 있습니다.
우리가 가장 좋아하는 것 중 일부는 다음과 같습니다.
당신은 상상력에 의해서만 제한되지만, 샐러드 게임을 시작하기에 충분합니다.
땅콩기술적으로는 콩과 식물이지만 100g 제공 당 단백질 비율이 가장 높으며 9g의 근육 형성 효과를 제공합니다.
아몬드와 피스타치오 넥타이 2 위, 100g 당 6g의 단백질과 1 회 제공량 당 약 4g의 단백질로 캐슈, 호두, 헤이즐넛 또는 잣 중에서 선택할 수 있습니다.
단백질 씨앗도 고려한다면, 대마 씨앗의 단백질 섭취량 당 9g에 감명을받을 것입니다. 호박씨와 호박씨는 100g 당 8.5g의 단백질로 그다지 뒤지지 않습니다.
견과류와 씨앗은 영양이 풍부하고특히 고품질의 지방과 단백질. 많은 사람들이 자신이 먹는 지방의 유형에 대해 우려하고 있으며 견과류와 씨앗을 사용하면 가장 건강하고 가장 자연스러운 방식으로 쉽게 섭취 할 수 있습니다.
모든 건강한 지방과 단백질로 매우 만족스러운, 갈망을 억제하고 간식 경향을 완화하는 데 도움이됩니다.
즉, 견과류는 거의 모든 지방 함량이 높습니다. (및 탄수화물) 과다 섭취하기 쉽기 때문에 부분 크기를 잘 이해하고 식사를해야합니다.
견과류와 씨앗에는 비타민과 미네랄, 섬유질이 풍부하지만 각 품목에는 고유 한 영양 프로필이 있습니다.
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